Осень без простуды: три секрета, которые помогут не заболеть

В это время года наш организм становится более уязвимым для разных инфекций, подвергается различным воздействиям, которые могут снизить его сопротивляемость и вызвать простудные заболевания.

Колебания температуры и влажности воздуха могут приводить к тому, что мы то замерзаем, то перегреваемся, а также к тому, что наши дыхательные пути становятся сухими или воспалёнными. Недостаток солнечного света и витамина D может отрицательно сказаться на нашем настроении, метаболизме и иммунитете. Увеличивается количество контактов с больными людьми.

Нужно соблюдать несколько простых правил.

Одеваться по погоде и избегать переохлаждения или перегрева. Носить тёплую и удобную одежду, головной убор, перчатки и шарф при необходимости. Поддерживать здоровый образ жизни. Питаться регулярно и разнообразно, употреблять достаточно овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и воды. Избегать курения, алкоголя и кофе. Заниматься физической активностью, ходить на свежем воздухе, спать не менее 8 часов в сутки.

Укреплять иммунитет. Принимать витамины и минералы по рекомендации врача. Делать профилактические прививки от гриппа и других инфекций. Пользоваться иммуностимулирующими средствами, например, эхинацеей, имбирем, чесноком или лимоном.

Соблюдать гигиену. Мыть руки часто и тщательно, особенно после посещения общественных мест. Не касаться руками лица, носа или глаз. Использовать одноразовые салфетки или носовые платки. Носить маску при контакте с заболевшими.