Как справиться с осенней хандрой?

Многие люди не отличают хандру от депрессии. Это понятия родственные, но далеко не идентичные. Состояние, которое многие люди привыкли называть хандрой, можно описать несколькими словами. Это и апатия, и тоска, и скука, и навязчивое чувство безысходности. Человек начинает задумываться о таких вещах, которые ранее ему и не приходили в голову. Например, появляется необъяснимый и немотивированный страх перед будущим. Самое главное, невозможно объяснить даже самому себе, чем вызвано такое настроение. Сознанием овладевают мрачные мысли, человек становится закомплексованным и угнетенным.

Почему все-таки такое непростое состояние возникает с уходом лета? Как бороться с осенней хандрой, если нет никаких внутренних ресурсов и сил?

Наладьте режим сна

Разбитое состояние после сна и сильное желание поспать еще — распространенная осенняя проблема. Сокращающийся день и длинные часы темноты вызывают повышение уровня мелатонина — гормона сна, вызывая желание поспать днем и доставляя беспокойство ночью. Приучите себя к определенному режиму дня — отправляться спать и просыпаться в одно и то же время. Только во сне и только с 22.00 до 02.00 организм продуцирует мелатонин. Пик его выработки приходится на период с 22.00 до 00.00. Мелатонин налаживает работу всей эндокринной системы: от щитовидной и поджелудочной желез до надпочечников и репродуктивных органов.

Налегайте на здоровую пищу

Недостаток солнечного света приводит к тому, что наш организм сокращает выработку серотонина, «гормона счастья». Это вызывает у нас сильное желание восполнить недостаток серотонина такими углеводами, как макароны, картофель и рис. Употребляя эти продукты, мы быстро набираем вес. Не поддавайтесь искушению и налегайте на свежие сезонные продукты с низким содержанием жиров, которые благодаря большому количеству антиоксидантов успешно противостоят болезням.

Устраивайте дружеские посиделки

Бесчисленное количество исследований показывают, что хорошие друзья могут избавить от депрессии. Но в это время года гораздо проще свернуться калачиком перед телевизором, чем увидеть своих товарищей. Сделайте своей миссией выбираться наружу и встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Совместный вечерний просмотр приятного фильма или просто милые сплетни за домашней едой — гарантированный способ почувствовать себя лучше.

Немного витамина D

Солнечный свет — основной источник витамина D для нашего организма. И когда его уровень снижается, это может привести к психическим расстройствам. Так что можно прибегнуть к витаминам. Кроме этого, если вы будете вставать утром на 30 минут раньше, то сможете с легкостью включить упражнения в ваш распорядок дня.

Физическая активность рано утром также может зарядить вас энергией на весь оставшийся день и снабдить эндорфинами, которые будут активны еще 7 часов после завершения упражнений.

Помощь питомцев

Не забудьте о таком старом добром испытанном способе унять хандру, как общение с домашними питомцами. Они обязательно промурлычут или пролают вам что-то такое, что сразу же поднимет настроение. Но если у вас до сих пор нет никакого пушистого или пернатого любимца, то осень — самое время, чтобы завести нового друга.

Горячие напитки

Исследования показали, что люди, которые держат в руках кружку с горячим чаем, становятся добрее и дружелюбнее. Настроение улучшается. Пейте горячий чай, кофе, какао, шоколад. Согревайте руки чашкой, вдыхая аромат вкусного напитка.

Вера в хорошее

Не теряйте надежду. Думайте о будущем. Осень скоро закончится и придут другие, радостные дни. Что, у вас за зиму ни разу не случалось ничего хорошего? Думайте и мечтайте о том, что вы будете делать, когда эти дни наступят. Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, нужно постоянно ставить перед собой новые задачи. Тогда на непродуктивные раздумья попросту не останется времени. Все мысли, провоцирующие тоску и уныние, следует проанализировать критически, и вы убедитесь, что преимущественное большинство их ничем не обосновано.