Готовимся к лету!

На календаре последний месяц зимы, а что это значит — хорошо известно представительницам прекрасного пола. Именно в это время, как правило, многих начинает волновать главный вопрос — как привести в порядок свою фигуру. Кто-то начинает голодать, искать различные диеты, а другие встают на тренажеры, активно занимаются фитнесом, шейпингом, аквааэробикой. Однако, как неустанно повторяют специалисты, всего должно быть в меру. Только грамотно подобранное питание и разумные физические нагрузки могут дать эффективный результат. Конечно, такие вопросы решаются индивидуально, однако мы все же сделали собственную подборку статей, которые, как мы надеемся, помогут нашим прекрасным женщинам стать более здоровыми, стройными и подтянутыми.

Первый вопрос, который сразу встает после того, как принято решение худеть, — это правильное питание. Сегодня оно активно пропагандируется в обществе. И это неудивительно, ведь, к несчастью, все больше людей нуждаются в корректировке веса, оздоровлении и очищении организма. Мы немного расскажем о том, каковы принципы правильного питания, чего стоит придерживаться, в чем себя ограничить, а от чего и вовсе следует отказаться.

Итак, первое, о чем нужно знать. Для того чтобы освоить режим правильного питания, не нужно голодать и использовать сложные формулы вычисления калоража. Надо всего лишь следовать некоторым рекомендациям и придерживаться установленного плана.

Основные принципы правильного питания:

— Дробное питание. В течение дня у человека обязательно должны быть завтрак, обед и ужин. Чтобы не переедать во время основных приемов пищи, лучше устраивать перекусы в течение дня. Диетологи советуют перекусывать, как только вы достаточно для этого проголодались. Не стоит себя пичкать едой насильно — если вам захочется что-нибудь пожевать, тело само подскажет.

Необходимо помнить, что порции должны быть умеренные, в идеале выходить из-за стола нужно немножечко голодным, когда чувство насыщения уже пришло. А чтобы не испытывать неприятного чувства, когда сосет под ложечкой, а вы вне дома — запаситесь фруктами, орехами, творогом, хлебцами — в магазинах ассортимент огромный. Также подойдут нежирный кефир или натуральный йогурт.

В то же время важно следить за тем, в какое время вы едите ту или иную пищу. Общий принцип такой: сложные углеводы, белок и сладкое (если все-таки очень хочется) — утром; сложные углеводы, клетчатка и белок — днем; на ужин — белок и клетчатка.

Завтрак — самый важный и нужный прием пищи, и это доказано множеством исследований. Он заряжает энергией, пробуждает организм и просто улучшает настроение. Многие утверждают, что утром им попросту не хочется есть и максимум, что в них влезает, — это чашка кофе. С этим можно бороться. Расскажем как. Попробуйте ужинать примерно за 4 часа перед сном — так к утру больше шансов проголодаться. Утром можно вставать чуточку пораньше; возможно, вам не хотелось есть просто потому, что побеждает сон и вы вскакиваете, чуть открыв глаза? Также есть смысл готовить завтрак для своей семьи; может быть, в процессе приготовления аппетит проснется и у вас.

Что можно съесть на завтрак? Диетологи рассказали, что в утренний рацион нужно включить яйца, фасоль, омлет, фрукты и ягоды в свежем виде или с обычным йогуртом без добавок, овсянку длительного приготовления, арахисовую пасту, твердый сыр и овощи.

— Ограничьте потребление соли. Ее дневная суточная норма составляет всего 6 граммов, в то время как она в больших количествах присутствует в колбасе, многих консервах, соусах и т. д.

При приготовлении блюд дома легко заменить соль на ароматные приправы и специи, чеснок, лимонный сок. Сначала будет немного непривычно, но во многом наше пристрастие к соли — это всего лишь привычка.

— Экспериментируйте. Многим кажется, что полезное питание — это сплошные ограничения и запреты, а здоровая еда пресная, скучная и невкусная. Это не так, полезные блюда могут быть и вкусными, и простыми в приготовлении, и недорогими, если уметь их готовить. Ищите новые вкусовые сочетания и продукты, мимо которых вы проходили, делайте дома вкусные и полезные соусы, которые добавят яркости пресным блюдам, экспериментируйте со способами приготовления.

— Обращайте внимание на то, что вы пьете. Мы не будем заводить песню про 2 литра воды в день, но напомним, что все-таки именно вода полезнее всего для организма и пить нужно столько, сколько захочется. Чай, кофе или молоко также подойдут, а вот в соках и газировках слишком много сахара, к тому же они толком не утоляют жажду.

Что касается алкоголя, то полезное питание не означает строгий запрет на алкогольные напитки. Ученые доказывали, что небольшое количество алкоголя благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Главное — это умеренность.

— Не будьте слишком строги к себе! Это один из самых важных пунктов: не стоит бросаться в крайности, ругать себя за случайно съеденное пирожное, быть слишком придирчивым к себе. Чувство вины и невроз еще никого не сделали здоровее.

На первый взгляд, правильное питание кажется непостижимой наукой, но при верном настрое и постепенном переходе на здоровое питание все правила усваиваются и довольно быстро входят в привычку.